Hôm nay tụt mood, bỗng mất hết tinh thần, bạn sẽ làm gì?
Hôm nay tụt mood, bỗng mất hết tinh thần, bạn sẽ làm gì?

Tụt mood là gì?

Tụt mood là một cụm từ tiếng Việt phổ biến trong giới trẻ hiện nay, được sử dụng để mô tả sự thay đổi tâm trạng đột ngột sang trạng thái tiêu cực. Nó thường được dùng để diễn tả cảm giác buồn bã, chán nản, mất hứng thú hoặc hụt hẫng. Cảm giác này diễn ra trong trạng thái bất chợt, không báo trước. Mọi hành động đều có thể ảnh hưởng đến việc làm tâm trạng của chúng ta “tụt dốc không phanh”.

Bên cạnh đó, cụm từ này thường được sử dụng một cách hài hước để chia sẻ cảm xúc với bạn bè hoặc để giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, nó cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tinh thần nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.

Nếu bạn vẫn chưa hiểu rõ khái niệm tụt mood thì dưới đây là một số ví dụ mà nhiều người thường sử dụng cụm từ này trong một số trường hợp phổ biến.
“Hôm nay mình đang vui lắm, nhưng bỗng dưng bị tụt mood khi nghe tin sếp mắng.”
“Dạo này mình hay bị tụt mood, chẳng muốn làm gì cả.”
“Cẩn thận nhé, đừng để chuyện này khiến bạn tụt mood!”
Nguyên nhân dẫn đến tụt mood là gì? 

Trong cuộc sống hiện nay, có rất nhiều lý do khiến người ta bị tụt mood nhanh chóng. Cảm xúc của chúng ta dễ dàng bị thay đổi, cả thèm chóng chán với một số lý do sau đây:

Gặp nhiều căng thẳng

Đây là một điều tất yếu xảy ra trong cuộc đời của mỗi người. Đó có thể là khi chúng ta gặp căng thẳng trong công việc do trễ deadline, bị sếp mắng hay việc học tập, thi cử bị điểm kém. Ngay cả yếu tố gia đình, bạn bè cũng là những nguyên nhân dẫn đến việc phát sinh ra những xung đột không hay. Chính sự căng thẳng đó dẫn đến sự thay đổi tiêu cực về mặt tâm trạng, cảm xúc.

Thiếu ngủ trong thời gian dài

Cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi và phục hồi trong khoảng thời gian phù hợp. Nếu bạn liên tục bận rộn và thức muộn trong thời gian dài, việc thiếu ngủ sẽ khiến cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh. Tâm trạng tụt mood nhanh chóng chỉ vì cơ thể cảm thấy uể oải, chưa được phục hồi về mặt thể chất. Do đó, nếu ai đó thắc mắc nguyên nhân tụt mood là gì thì đây chắc chắn là nằm trong số đó.

Gặp phải vấn đề khó khăn trong tài chính

Trong xã hội ngày nay, tiền bạc vô cùng quan trọng. Nếu bạn bị thất nghiệp, hoặc gặp tình trạng kẹt tiền do nợ nần, bệnh tật mà không có tiền chữa bệnh … đây cũng có thể là những nguyên nhân hàng đầu khiến cho chúng ta cảm thấy tụt mood. Nó ảnh hưởng nặng nề đến tâm trạng vì chúng ta phải suy nghĩ liên tục đến tài chính mà vẫn chưa tìm ra được biện pháp giải quyết phù hợp.

Hôm nay tụt mood, bỗng mất hết tinh thần, bạn sẽ làm gì?
Suy nghĩ tiêu cực

Khi hỏi tại sao lại tụt mood, tụt mood là gì đôi khi chỉ đơn giản là xuất phát từ những điều không vui khiến chúng ta không hài lòng. Một số người thường có xu hướng suy nghĩ mọi việc theo chiều hướng tiêu cực và bi quan. Cộng thêm các tác động ngoại cảnh khác, càng khiến bạn dễ bị tụt mood hơn những ngày bình thường.


Tự ti là một trạng thái tâm lý tiêu cực khiến con người đánh giá thấp bản thân, nghi ngờ khả năng của mình và cảm thấy mình không bằng người khác. Tự ti có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của một người, bao gồm học tập, công việc, các mối quan hệ và sức khỏe tinh thần. Điều này hoàn toàn không tốt. Việc tự ti sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc cá nhân. Và việc tụt mood chắc chắn sẽ gây khó khăn cho chính hành trình phát triển của bạn.

Vậy, làm sao để hết tự ti vào bản thân và thêm tự tin vào bản thân, xem ở đây nhé!

Công việc bạn cần làm để hết tụt mood

1. Viết nhật kí

  Thật sự mình thấy đây là cách hữu hiệu để có thể kết nối lại với bản thân. Một cây bút, một cuốn sổ, một góc nhỏ, và sau đó hãy để những gì vướng bận đang bị dồn nén trong đầu được thoát ra trang giấy. Hãy thành thật với bản thân. Bạn có thể bực bội, bạn có thể thất vọng, lo lắng, buồn bã... nhưng cuốn nhật kí không đánh giá bạn. Nó ở trong tay bạn để giúp bạn, nên cứ thành thật đi nhé. Bạn cũng chẳng cần phải tự trách bản thân vì có những suy nghĩ đó, vì chúng mình đều là con người, và cảm xúc u tối thì luôn tìm đến. Việc bạn cần làm là chấp nhận chúng rồi tiễn chúng đi. Khi bạn trút bỏ chúng qua con chữ, bạn sẽ thấy đằng sau cảm giác bị nhấn chìm có lẽ là quá nhiều điều bị kìm nén bấy lâu nay chăng. Giải phóng chúng, và những cảm xúc vui tươi sẽ tìm về với bạn đấy. 

2. Chơi với thú cưng

 Trừ khi bạn thật sự không thích động vật =)) có thể bỏ qua mục này. 

Nhiệt độ cơ thể mèo thường cao hơn nhiệt độ của chúng mình một chút, nên sẽ thật ấm áp nếu có thể ôm một chú mèo vào lòng, vuốt ve và nghe tiếng " grừ" nhè nhẹ phát ra từ chúng. Việc ôm thú cưng giúp cơ thể sản sinh ra oxytocin, bạn có thể thấy tâm trạng khá hơn nhiều đấy. Hoặc chơi với một chú chó cũng không phải là ý tưởng tồi. Bạn có nghĩ rằng mình vẫn sẽ buồn chán trong khi nhìn thấy những trò đáng yêu của chúng =)) Nếu vấn đề là bạn không nuôi thú cưng thì có thể tìm đến một quán Cà phê Mèo hoặc những nơi mà người ta hay dắt mấy bé cún đi dạo. Cứ tạm thời bỏ qua ý nghĩ mèo đó không phải mèo của bạn, chó đó không nô đùa với bạn đi nha, vì chúng mình mến cả dòng họ tụi nó, thì thuộc về ai đôi khi có thực sự là vấn đề gì đâu nhỉ.

Hôm nay tụt mood, bỗng mất hết tinh thần, bạn sẽ làm gì?
3. Tập thể dục thể thao

Vận động là cách để sản sinh những hormon giúp chúng mình hạnh phúc hơn. Tùy vào việc bạn thích chơi những môn thể thao nào mà có những lựa chọn khác nhau. Nhưng hãy chắc rằng bạn không nằm một chỗ và bị những điều u ám trói chặt trên giường. Mình biết trong lúc đang chán nản thì đôi khi chuyện đứng dậy đi ra khỏi phòng cũng là quá mệt mỏi, nhưng tin mình đi, vận động cơ bắp sẽ tặng bạn những điều hoàn toàn khác với suy nghĩ ban đầu của bạn đấy. Bạn có thể chạy bộ, bơi lội, chơi bóng chuyền, hay đơn giản hơn là đi bộ và ngắm nhìn mọi thứ xung quanh. Cùng với khi vận động, bạn có thể cảm nhận được một trái tim đang đập mạnh mẽ vì bạn nữa đấy. 


Tinh thần của việc cầu nguyện là giúp bạn cảm nhận bản thân, cảm nhận thực tại, quên đi những xô bồ, những mối quan hệ, những lo toan để trở về với những điều bình dị nhất. Bạn có thể tham gia một cách cầu nguyện theo đức tin nào đó, hoặc nếu không có thời gian thì chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh và nghe những bài chia sẻ về điều mình tin tưởng thôi. Điều quan trọng là thả lỏng, đừng phán xét cảm xúc của bạn mà chỉ cảm nhận thôi nhé.

5. Làm bánh

Nếu bạn có hứng thú với bếp núc thì việc bắt đầu chắc là dễ hơn nhỉ, nhưng nếu bạn không mấy khi vào bếp thì cũng có thể thử làm một điều mới mẻ xem sao. Làm bánh mới nghe thì phức tạp, nhưng thật ra có rất nhiều cấp độ làm bánh nha =)) bạn có thể chọn những loại bánh dễ làm nhất, chỉ cần nhào bột, ủ bột rồi nướng hoặc hấp thôi. Việc cảm nhận phần bột bánh trong tay thay đổi qua từng bước và hưởng thụ thành phẩm sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn đấy.

6. Tắm nước nóng

Nếu đã là cuối ngày thì tắm nước nóng là lựa chọn dễ thực hiện hơn đúng không. Nước nóng giúp cho cách mạch máu trên da bạn giãn ra, tuần hoàn lưu thông và bạn sẽ thấy dễ chịu hơn. Nếu có thể thì một chút tinh dầu ưa thích có thể giúp bạn thư thái hơn nữa đấy. Nhưng đừng tắm đêm nha =)) 

 Những điều nhỏ bé nếu như được chú ý có thể tạo nên những thay đổi lớn đấy. Tập yêu những điều giản dị, thành thực với bản thân và bạn sẽ thấy tần suất những ngày u ám xuất hiện trong cuộc đời giảm đi đáng kể.

Have a nice day =))

Cố gắng lên nhé, mọi chuyện rồi sẽ ôn thôi!

Nguồn từ đây và từ đây